因此，影響你情緒反應的，不是負面的事件，而是你的負面想法。
1. 利弊分析法
例如：憤怒可讓對方知道自己不好欺負，但憤怒亦可能令對方厭惡自己……分析過後，仔細想想，除了憤怒之外，是否還有更好的方法面對？
2. 冷熱治療法
把心裡種種「熾熱想法」寫下來，然後逐一想出相對的客觀「冷靜想法」，再抽離地作對比 ── 你會發現「熾熱想法」中充滿了渲染性的語言，在這時候換上「冷靜想法」，就可讓你的感覺平靜下來。
3. 私人影院法
「熾熱想法」就好比你的私人影院，充滿煽情畫面。畫面的威力向來強大，足以使你的憤怒陰魂不散。停止想像這些擾人的畫面吧！你甚至可以用想像力改變這些畫面，例如將它們變成笑片，挺有效的。
4. 修改方針法
你自己所訂的做事方針，可能根本不設實際，只令你感受到不必要的挫敗與困擾。甚麼是對？甚麼是錯？甚麼是可？甚麼不可？這些都須要按你的實踐經驗作調整，直至現實上可行為止。
5. 「應該」刪除法
很多引致憤怒的想法，都涉及「應該」與「不應該」。試將你認為別人「不應該」這樣做的理據詳列，然後作出批判，你會發現當中的不合理之處。然後，請在你自己的定義中刪除這些不設實際的「應該」吧！
6. 討價還價法
先不要責備對方，反而讚賞他做得好的地方，然後再開門見山，有技巧而平靜地道出問題，對方會比較樂意接受。假如對方還是極力爭辯，無論他的理據如何荒謬，都要先找個認同的地方，這可解除他的武裝，讓對方平心靜氣地聽你的觀點。
7. 善解人意法
善解人意是憤怒的終極解藥，也是最高的魔法，更奇妙的是它非常現實。這不是要你感同身受，也不是純粹支持，而是要確切了解對方的想法和動機，讓他們覺得被了解。當你有了這種「超能力」，無論遇到甚麼不喜歡的人和事，也可以輕易理解與接受，怒不起來。


資料來源：

Burn, D. (1999) (3Rd ed.). Feeling good: The new mood therapy. New York: Avon.

Novaco, R.W. (1975). Anger control: The development and evaluation of an experimental treatment. Lexington, MA: D.C. Heath & Co.

Kellner, M. H., & Tutin, J. (1995). A school-based anger management program for developmentally and emotionally disabled high school students. Adolescence.
 
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