找個「鬆弛導師」
瑜珈、冥想班、社區中心或成人教育中心開辦的鬆弛班,都可助你放鬆身體
有些醫生或心理治療師亦提供個人身體放鬆訓練
你也可以購買坊間的鬆弛影音材料,回家好好練習
 
瞬間鬆弛法 ──「靜心反應」
第一步 內在微笑 (即想像自己在微笑,尤其注意眼睛,眼都識笑)
第二步 想著:「清醒頭腦,平靜身體..」
第三步 自然、輕鬆地吸入一口氣
第四步 呼氣、放鬆肌肉 (先是面部,然後是肩膊,然後感覺一股鬆弛暖流一直傳到腳趾)


資料來源:


Montgomery, B. & Evans, L. (1993). (2nd ed.). You and stress. Melbourne: Viking O'Neil. Montgomery, B. (1983). The truth about success and motivation. Melbourne: Lothian.

 
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