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憂鬱小王子 -- 健心院
運動健康須知
1 保持涼快，穿著通爽衣物。運動是為了鍛鍊肌肉，不是為了出汗。
2 留意身體狀況，不要強自己所難，適可而止。
3 用力時不要閉氣，這樣做可能導致暈眩甚至心臟病發。
4 多喝水，以利身體排放廢物。
5 進行劇烈運動前要先熱身，讓身體適應負荷。
6 運動後不要站定。行走、坐下或臥平都比較好，因為運動後腿部肌肉需要收縮，以幫助血液循環。
7 不要迫自己，令運動變成苦差，弄到自己想放棄，最終沒有好處。
 
不像運動的運動
疏於運動的人，作以下活動代替，可鍛鍊基本體能。每日
轉動身體關節，盡其幅度
總共站立2小時
提起重物5分鐘
令心跳達到每分鐘120次，持續至少3分鐘
每日以體力勞動燃燒300卡路里，例如：
抹窗1.5小時
熨衫1小時10分鐘
收拾被舖、拖地或打高爾夫球55分鐘
打網球45分鐘
踏單車40分鐘
緩步跑30分鐘
游泳25分鐘
 
強身健體四大原則
1 能坐不要臥
2 能站不要坐
3 能走不要站
4 小心那些省力機器！它們省了你的力，卻騙了你的健康


資料來源：

Montgomery, B. & Evans, L. (1993). (2nd ed.). You and stress. Melbourne: Viking O'Neil.

Kugler, J., Seelback, H., & Kr-skemper, G.M. (1994). Effects of rehabilitation exercise programmes on anxiety and depression in coronary patients: A meta-analysis. British Journal of Clinical Psychology, 33, 401–410.

 
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